在備孕期間，要想保證胚胎正常發(fā)育，女性體內(nèi)就必須要有足夠的營養(yǎng)。除此之外，男性的精子生成也必須要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、多種維生素等。所以，在這期間，夫妻雙方都應(yīng)該注意營養(yǎng)，如果忽視了孕前營養(yǎng)，很可能會給胎兒發(fā)育帶來隱患。
而為了大家能更好的懷孕，接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的4大原則，希望會有所幫助。
1、飲食合理不管是體重過低還是過高，其實(shí)都應(yīng)該提高飲食質(zhì)量。簡單點(diǎn)來說，體重過低的女性應(yīng)該糾正挑食、偏食、厭食等壞習(xí)慣，平時(shí)可以多吃一些零食，每天多攝取足夠的營養(yǎng)素。
而體重過重的女性則應(yīng)該在營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量，應(yīng)該以低熱量、低脂肪為主，比如魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等。平時(shí)要適量減少脂肪的攝入，少吃肥肉、蛋黃、植物油等高脂肪食物。
2、控制體重體重對懷孕也有一定的影響，所以一定要控制好體重。如果體重過高，很容易引發(fā)一些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠糖尿病、先兆子癇病等。而體重過低的女性就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，這樣很容易生出低體重兒。
3、健康飲食在備孕期間，每天的一日三餐都要有所計(jì)劃，而且每餐都不要吃得太飽，七分飽最佳。此時(shí)更不應(yīng)該暴飲暴食，可以細(xì)嚼慢咽，讓進(jìn)食時(shí)間延長。
4、防止?fàn)I養(yǎng)失衡
如果懷孕后營養(yǎng)失衡，則會導(dǎo)致胎兒生長發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或短缺，對優(yōu)生優(yōu)育非常不利。所以，大家在懷孕前應(yīng)該全面了解一下自身的健康情況。必要時(shí)，也可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，讓其對飲食方面進(jìn)行有目的的調(diào)整，好讓身體的營養(yǎng)素得到充分儲存。
有優(yōu)生優(yōu)育這種意識是一件好事，但優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的的進(jìn)補(bǔ)。相反的，只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡，然后心情舒暢，做好孕前檢查，這樣才能達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的效果。
而對于計(jì)劃懷孕的朋友，在懷孕前最好先調(diào)理一下自己的身體，然后遵守以上這些營養(yǎng)搭配，這樣才能離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。
